Mengatasi Punggung Sakit di Saat Hamil Besar

Berita baiknya adalah bayi Anda tumbuh dengan baik. Dan itulah yang seharusnya terjadi. Tetapi beban pada punggung Anda menjadi lebih berat karena peningkatan berat badan, perubahan postur, perubahan hormon, pemisahan otot rahim dan stres emosional. Kebanyakan wanita  saat hamil besar akan mengalami nyeri punggung pada paruh kedua kehamilan. Anda harus tahu ada hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk meminimalisir nyeri punggung pada saat hamil besar seperti yang dilansir dari webmd sebagai berikut:

1. Latihan

    Olahraga yang teratur sebelum masa melahirkan dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini dapat mengurangi stres dan tekanan pada tulang belakang Anda. Latihan yang aman bagi kebanyakan wanita hamil adalah berenang, berjalan dan bersepeda statis. Dokter atau ahli terapi fisik dapat merekomendasikan latihan untuk memperkuat punggung dan perut.

   
2. Kompres Panas dan Dingin

    Menerapkan kompres panas dan dingin untuk punggung Anda dapat sangat membantu. Mulailah dengan menempatkan kompres dingin seperti kantong es atau sayuran beku dibungkus handuk pada daerah yang sakit selama 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari beralihlah ke kompres panas, dengan menempatkan bantal pemanas atau botol air panas pada daerah yang sakit. Hati-hati untuk tidak menerapkan botol berisi air panas ke perut Anda selama kehamilan.
    

3. Memperbaiki Postur Tubuh Anda

    Gunakan postur tubuh yang tepat saat Anda bekerja, duduk atau tidur adalah langkah yang terbaik. Misalnya tidur dengan memberi ganjalan bantal pada perut dan antara lutut akan menghilangkan tekanan pada punggung Anda. Ketika duduk, tempatkan handuk yang diletakkan pada belakang punggung. Kemudian, istirahatkan kali Anda pada bangku kecil, dan duduklah dengan tegak. Mengenakan sabuk pendukung untuk ibu hamil juga sangat membantu.

4. Konseling

    Jika sakit punggung yang Anda alami berhubungan dengan stres, berbicara dengan teman yang terpercaya atau seorang konselor dapat membantu.

5. Akupuntur

    Akupuntur adalah bentuk pengobatan Cina, di mana jarum tipis dimasukkan ke dalam kulit di lokasi tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupuntur dapat efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan. Hubungi dokter Anda jika tertarik mencoba.

6. Chiropractic

    Ketika dilakukan dengan benar, chiropractic pada tulang belakang adalah aman selama kehamilan, tetapi berkonsultasilah dahulu dengan dokter Anda sebelum mencari perawatan chiropractic.

Dari tips di atas semoga Anda bisa terhindar dari sakit punggung di kala hamil besar sehingga Anda bisa lebih mempersiapkan persalinan dengan baik dan menyambut sang buah hati dengan gembira.

Sumber : Vemale

Read More

6 Makanan Yang Bikin Cepat Hamil

Banyak pasangan mengalami kesulitan untuk hamil. Meski ada banyak faktor yang mempengaruhinya, Isabelle Obert, ahli gizi Inggris, berpendapat bahwa diet yang baik dapat mendukung kesehatan sperma dan telur - bahkan sebelum mereka bertemu.

Isabelle, yang kini menjalankan Nurture Me Fertility, percaya bahwa diet kaya mineral, vitamin, lemak esensial, dan protein dapat menyehatkan sel telur dan sperma.

Saat menulis untuk situs Healthista, Isabelle menyampaikan bahwa ada banyak hal yang bisa mengganggu kesuburan, termasuk radikal bebas. Berikut ini adalah beberapa makanan yang disarankan oleh Isabelle untuk meningkatkan kesuburan.

1. Alpukat

Alpukat dikemas dengan mineral, vitamin, lemak esensial, protein, karbohidrat, dan serat. Mereka adalah sumber vitamin E, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat meningkatkan lapisan endometrium (lapisan rahim).

Buah ini juga dapat membantu implantasi embrio - bagaimana telur dibuahi. Alpukat juga merupakan sumber folat yang sangat baik.

2. Delima

Pada masa Persia kuno, buah delima dianggap sebagai simbol kesuburan.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus delima selama kehamilan dapat mencegah kerusakan otak pada bayi.

Delima juga kaya nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin K, asam folat dan beberapa vitamin dan mineral lainnya.

Dan delima dikenal memiliki sifat anti-penuaan, sifat anti-kanker, baik untuk tulang, menjaga kesehatan kardiovaskular, memiliki sifat anti-inflamasi dan meningkatkan aliran darah.

3. Telur

Telur kaya kolin dan itu memiliki efek positif terhadap perkembangan janin yang mungkin memiliki pengaruh, menurut sebuah studi di Cornell University.

Telur juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang berbeda, serta lemak esensial, dan tentu saja merupakan sumber protein yang sangat baik.

4. Kenari

Kenari dapat meningkatkan kualitas sperma karena itu merupakan sumber omega 3 dan vitamin E. Kenari juga dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan termasuk sifat melawan kanker, terutama kanker prostat dan kanker payudara.

5. Selada air

Selada air merupakan anggota dari keluarga sayuran silangan dan kaya banyak nutrisi termasuk vitamin C, vitamin K, kalsium, beta-karoten, zat besi dan yodium.

Selada air juga dikenal sebagai superfood, karena itu kaya antioksidan dan dapat mencegah atau memperlambat stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Beberapa studi menemukan bahwa selada air memiliki sifat anti-kanker yang signifikan dan dapat membantu memperbaiki kerusakan DNA.

6. Asparagus

Asparagus kaya akan antioksi, vitamin C dan folat (asam folat). Folat sangat dibutuhkan dalam mendukung kesuburan pria dan wanita.

Inilah beberapa makanan yang disarankan oleh Isabelle untuk meningkatkan kesuburan. Semoga bermanfaat!

Sumber : Merdeka

Read More

Manfaat Yang Besar Bila Ibu Dapat Mengelola Stres

Stres akibat menumpuknya pekerjaan kantor jangan dibawa ke rumah. Ini akan berisiko tinggi bagi anak. Karena itu, para ibu perlu belajar mengelola stres agar tak menularinya ke anak.

Menurut para ilmuwan dari University of Toronto, saat seorang ibu stres, makin sedikit waktunya untuk anak. Akibatnya, anak kurang mendapat perhatian dan kasih sayang.

"Ibu yang stres karena pekerjaan dapat memengaruhi kehidupan anak, bisa memperburuk," kata salah satu peneliti dari University of Toronto, Kei Noguchi dikutip Daily Mail Selasa (31/3/2015).

Ketika stres menyerang, Kei menyarankan ibu mandi air dingin atau hangat dengan sabun berbusa tiga puluh menit. Stres pun terhalau. Setelah lebih tenang, lupakan sejenak pekerjaan kantor dan bercengkramalah bersama buah hati.

Dari hasil studi yang dilakukan melibatkan 1.600 anak ditemukan, ibu yang menghabiskan banyak waktu dengan anakya (yang masih usia 3 sampai 11 tahun) akan membantu perkembangan si anak baik dari segi prestasi akademik, perilaku, maupun emosionalnya.

Journal of Marriage and Family juga menyebut, anak yang mendapat perhatian lebih dari ibu, makin kecil kemungkinannya gemar alkohol atau obat-obatan terlarang.

Sumber : Health Liputan 6

Read More